Vai praticar exercícios? Hidrate-se
Com a chegada do horário de verão muita gente aproveita as horas a mais de sol no final da tarde para a prática de exercícios ao ar livre, como caminhada e corridas. Porém, é importante lembrar de hidratar bem o corpo para garantir o funcionamento adequado do organismo durante a atividade.
Comece a hidratação antes do exercício. Uma ou duas horas antes beba pelo menos dois copos e meio de líquidos.
Em geral os exercícios duram em torno de uma hora e durante este período o ideal é ingerir um copo de água a cada 15 ou 20 minutos.
Em dias mais quentes e secos a hidratação deve ser feita com maior frequência.
Se a atividade física se estender por mais de uma hora devem ser ingeridas também bebidas que contenham de 6% a 8% de carboidratos, como os isotônicos.
Mesmo que você não esteja com sede, beba líquidos. A sede só se manifesta quando o corpo já está próximo dos limites e a desidratação pode trazer problemas como cãibras e desorientação.
Após finalizar a atividade continue bebendo líquidos para repor as quantidades perdidas durante os exercícios.
Referências:
www.saude.ig.com.br